Esta práctica es altamente recomendable para aquellas personas que no pueden correr, que tienen problemas en articulaciones o que sufren de artritis porque es una actividad física de bajo impacto.
Además, tiene la gran ventaja de que se puede practicar todo el año porque su programa de entrenamiento no suele suspenderse por los problemas típicos (clima, terreno, trafico, oscuridad, marchas, entre otros) que aquejan a los ciclistas de ruta, montana y/o urbanos.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos sanos de 18 a 65 años de edad realicen actividad física aeróbica al menos 30 minutos, cinco días a la semana o 20 minutos de actividad física vigorosa, tres veces a la semana y una excelente manera de seguir dichas recomendaciones, es practicar spinning.
De acuerdo con esta institución, los beneficios que trae esta disciplina son:
• Mejores patrones de sueño.
• Disminución del colesterol y los triglicéridos.
• Una alta densidad ósea.
• Mejor tono muscular.
• Incremento de la condición física aeróbica.
• Quema de grasa y pérdida de peso.
• Entretenimiento y diversión.
• Un entrenamiento eficaz.
• Rutinas siempre variadas y retadoras.
Aunque es el instructor quien dirige la clase, a través de las diferentes fases de entrenamiento, es importante que tomes en cuenta los siguientes consejos para enfocarte y obtener mejores resultados sin lesionarte, además de disfrutar al máximo tu clase:
1. Usa ropa de entrenamiento cómoda y ligera.
2. Lleva una botella de agua para mantenerte siempre hidratada.
3. Utiliza, de ser posible, zapatos especiales para ciclismo indoor.
4. Pide al instructor que te ayude a ajustar la bicicleta a tu talla.
5. Agrega siempre una resistencia mínima a la rueda para evitar lesiones.
6. Evita abusar o resistencia de la carga para que no te lastimes y concluyas la clase.
7. Rectifica en todo momento tu alineación corporal
8. Lleva, si puedes, un monitor cardiaco
9. Evita rodar tu pelvis o curvear tu espalda baja hacia adentro del sillín (asiento)
10. Siempre manda tu columna hacia el fondo del sillín. No te sientes sobre la parte superior del trasero.
11. Contrae hombros hacia adentro (abajo), tus omóplatos (parte superior de la espalda) hacia la columna y relaja trapecios (cuello y tronco) y brazos.
12. Mantén los codos cerca del cuerpo mientras tanto tu cabeza como columna están alineadas.
13. Concéntrate en los músculos correctos mientras pedaleas: cuádriceps, glúteos y cadera.
14. Enfócate en la pierna derecha y después en la izquierda. Posteriormente une estos movimientos al ritmo de la música para mejorar tu coordinación.
15. Siempre realiza estiramientos posteriores al terminar la clase.
Tu instructor
Por último, nunca está por demás tener claras las características de un buen instructor de spinning que sin duda es:
• Genuino y sincero.
• Sabe cómo hacer el entrenamiento individual y amigable.
• Motiva y alienta sin ser impreciso y/o altanero.
• Entiende las limitaciones y habilidades de sus alumnos.
• Tiene, en todo momento de la clase, un juego muy claro así como un plan organizado.
• Conoce y practica su actividad o deporte, está certificado y actualizado.
• Juega el rol de un modelo físico y mental.
• Es un líder que atrae (no demanda) la atención de sus participantes.
