Subir de peso durante el embarazo es común pero, ¿qué sucede si no adelgazas luego de dar a luz? ¿Y cómo puede esto complicarte a la hora de buscar otro hijo? Los expertos explican por qué conviene estar en forma.
Sobrepeso y embarazo
Las madres con sobrepeso que vuelven a quedar embarazadas antes de deshacerse de las libras de más, se ponen ellas y a sus bebés en riesgo, de acuerdo con el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica del Reino Unido (NICE, por sus siglas en inglés).
Además, la fuente destaca que el clásico refrán que dice que la mujer debe “comer por dos” durante el embarazo y la lactancia es un mito. De acuerdo con los lineamientos del NICE, las mujeres no deben tener miedo de empezar a hacer dieta poco después del parto.
¿Por qué es malo aumentar demasiado de peso durante la gestación? “Los estudios demuestran que si no consigues adelgazar en el lapso de un año, es probable que el exceso de peso se vuelva permanente. Y si estás pensando en quedar embarazada de nuevo, lo mejor es recuperar un peso saludable antes de la concepción”, aconseja Elizabeth Ward, médica experta en embarazo.
Los riesgos
Un estudio realizado en el año 2006 por Eduardo Villamor, de la Escuela de Salud Pública de Harvard, y Sven Cnattingius, del Instituto Karolinska, halló que las mujeres que aumentaban incluso una cantidad moderada de peso después de tener a su primer hijo, incrementaban el peligro de complicaciones en el segundo embarazo.
Para la investigación, publicada en la revista científica The Lancet, los autores analizaron los datos de un estudio sueco en más de 150,000 mujeres y descubrieron que, incluso aquellas que no tenían sobrepeso, pero que habían ganado muchas libras entre el primer hijo y el segundo, corrían un mayor riesgo de sufrir condiciones peligrosas –preeclampsia, hipertensión arterial, diabetes temporal, parto por cesárea, muerte fetal y bebés demasiado grandes para su edad gestacional–, en el segundo embarazo.
¿Cómo bajar de peso?
Para empezar, si tienes exceso de peso y estás embarazada, no trates de adelgazar durante este tiempo, ya que podría ser riesgoso, informa el sitio del Servicio Nacional de Saludbritánico. El portal subraya que, aunque existan problemas asociados a la obesidad durante la gestación, no hay pruebas de que la pérdida de peso durante este período los reduzca.
“Olvídate de hacer dieta durante al menos seis semanas después del parto y céntrate en una alimentación saludable. La mayoría de las mujeres están cansadas y carecen de energía para hacer ejercicio, preparar comidas sanas y hacer lo que se necesita para bajar de peso”, señala Ward enWebMD. Agrega que deberías procurar adelgazar gradualmente y, recién seis semanas después de que nazca tu bebé, empezar a ponerle un freno a las calorías.
Además, la experta recomienda, si no estás amamantando, recortar hasta 500 calorías la cantidad diaria recomendada para tu tipo de cuerpo, y asegurarte de ingerir un mínimo de 1,600 calorías por día. “Precisas consumir comidas equilibradas y nutritivas al menos 3 o 4 veces al día, para tener resistencia y energía. Llena tu cocina con alimentos saludables y evita la comida chatarra, los dulces y las tentaciones. Además, reduce el consumo de grasas y de aceites”, propone.
Si estás amamantando, Ward explica que no deberías recurrir a dietas para bajar de peso, ya que necesitas las calorías para nutrir a tu hijo. Recuerda consultar con tu médico antes de implementar cambios en tu alimentación.
