Cada vez que vas al gimnasio, realizas la misma rutina, es probable que tu cuerpo no cambie; realmente notarás pocos resultados. Para que puedas ver y sentir tono muscular, rompe tu zona de confort y reta a tu cuerpo con nuevas alternativas.
Aunque todas las opciones de ejercicio físico que existen son buenas para mantenerte activa, debes saber que algunos ejercicios son más efectivos que otros cuando se trata de cambiar y tonificar tu silueta. Sin embargo, con tantas opciones que el fitness ofrece, quizá estés confundida o indecisa sin saber qué rutina elegir.
Te invito a incluir en tu programa los siguientes ocho ejercicios efectivos que esculpen tu figura de forma rápida y segura:
1.Sentadillas. Son parte de los ejercicios “básicos” que dan fuerza y tono muscular. Existen variantes y equipos para realizarlas: las sentadillas hechas con peso libre (barra o mancuernas) son ideales para tonificar rápidamente los músculos de la pierna. Desde los glúteos hasta las pantorrillas.
Si las ejecutas con el peso y la técnica correcta, involucrarás a otros músculos de tu cuerpo (espalda, abdomen y hombros), que también trabajarán y se tonificarán de manera indirecta. Haz 15 repeticiones continuas.
2.Desplantes. Los desplantes son los que más fortalecen y dan forma tanto al glúteo como a la pierna. Al igual que las sentadillas, para realizarlos correctamente, se requiere la participación de otros músculos. Aun cuando son ejercicios básicos, están entre los que más resultados ofrecen, por ejemplo también, queman mayor cantidad de calorías.
Lo ideal es que domines el movimiento sin carga adicional, prueba hacerlo atrás y al frente, ambas opciones son efectivas. Después, inténtalos con una barra o mancuernas; añade un poco de peso cada vez que te sientas más fuerte y segura. Repite 15 veces por cada pierna.
3.Peso muerto. Considerado como un gran constructor y tonificador muscular, el peso muerto es parte de los básicos. A través de éste, trabajas simultáneamente todos los músculos de la parte posterior del cuerpo, además del abdomen y los brazos. Si lo haces con la técnica y el peso adecuado, ten la seguridad de que tu espalda tendrá la fuerza y postura es una excelente forma de garantizar fuerza a tu espalda además de una postura correcta, ¡por supuesto, también quemarás muchas calorías!
Aunque se pueden realizar con mancuernas o kettlebells, inténtalo con una barra ligera y posteriormente adiciona poco a poco carga. Lleva a cabo de 12 a 15 repeticiones continuas. Si padeces problemas o lesiones de espalda, primero consúltalo con tu médico.
4.Burpees. Este ejercicio compuesto es retador y lleva tiempo ejecutarlo correctamente. Cuando logras hacerlo completo, créeme que además de moverte, sentirte y verte como una verdadera atleta, todos y cada uno de tus músculos obtienen beneficios rápidamente.
Salta arriba muy alto; aterriza en tus cuatro puntos de apoyo, extiende tu cuerpo, realiza una lagartija, incorpórate en un solo movimiento y repite el salto con brazos extendidos. ¿Nada fácil verdad? Intenta de uno en uno, hasta lograr 15 sin parar .
