Seguramente a ti también te preocupa esta enfermedad. ¡Así que ocúpate! Y qué mejor que hacerlo en octubre, Mes Internacional de Concientización sobre el Cáncer de Mama. Aunque existen algunos factores que no pueden modificarse —como los antecedentes familiares, por ejemplo—, basta con que incorpores ciertos hábitos y elimines otros para disminuir el riesgo de padecerlo. Aplica ya mismo las siguientes recomendaciones.
Debes limitar o erradicar…
•El alcohol. Cuanto más alcohol bebes, más riesgo tienes, asegura el sitio de la Clínica Mayo, donde se sugiere que no tomes más de una bebida al día, ya sea cerveza, vino o alcohol.
•El cigarrillo. La evidencia acumulada relaciona este mal hábito con el riesgo de desarrollar cáncer de mama, especialmente en la premenopausia, según la institución.
•El sobrepeso. Tener varios kilos de más también es un factor de riesgo, sobre todo a partir de los 30 años, informan en el sitio oficial de la Sociedad Americana contra el Cáncer.
•La terapia hormonal. Según la sociedad mencionada, si no realizas terapia hormonal luego de la menopausia, reduces tus posibilidades de contraer este mal. Si decides hacerlo, procura que sea la menor dosis y duración posibles.
•La radiación y la polución. Las radiografías y tomografías utilizan mucha radiación. La Clínica Mayo ha relacionado esto con el riesgo de padecer cáncer, al igual que con los residuos químicos de ciertas fábricas o el humo de la gasolina.
Debes aumentar o incoporar…
•La actividad física. Te ayuda a mantener el peso y mejorar tu salud cardiovascular. La duración recomendada por la comunidad médica es de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 si es intensa.
•Amamantar. Además de ser un acto de amor, la Sociedad Americana contra el Cáncer asegura que dar de mamar durante al menos un año reduce tu porcentaje de riesgo.
¿Y la dieta?
La cuestión no está definida. Una dieta rica en vegetales, frutas, cereales, pescado y baja en grasas se ha relacionado siempre con una protección contra el cáncer. Pero lo que no está claro, según la Sociedad Americana contra el Cáncer, es que disminuya específicamente el riesgo de cáncer de mama. Sin embargo, dicen, protege contra otros tipos de cáncer, la diabetes, las afecciones cardiovasculares y el sobrepeso. Así que, sin dudarlo ¡a comer saludablemente!
